Ini Dia Daftar Kalori Makanan Dalam Sebuah Menu Catering

Ini Dia Daftar Kalori Makanan Dalam Sebuah Menu Catering

Apakah anda sudah pernah mendengar metode untuk menghitung daftar kalori makanan yang kita konsumsi sehari-hari? Cara ini juga tidak hanya bisa untuk menu sehari-hari yang kita olah sendiri. Tapi, juga bisa kita aplikasikan ke dalam menu catering yang kita pilih. Sehingga kita tak akan salah pilih dalam memilih jasa catering yang benar- benar sehat.

Keseimbangan energi dalam tubuh sangat penting bagi kesehatan dan menjaga berat badan. Hal ini dapat digambarkan melalui jumlah asupan kalori dan juga seberapa banyak kalori dalam tubuh yang dibakar. Apabila kalori yang kita makan lebih banyak dibanding yang kita bakar melalui aktivitas fisik dan olahraga, maka hal tersebut bisa menyebabkan penumpukan kalori yang dapat berujung pada obesitas atau diabetes.

Daftar Kalori Makanan Catering Sehat

Referensi dasar kebutuhan kalori untuk tenaga kerja dapat digunakan dalam pertimbangan; yang dapat dicontohkan sebagai berikut :

  • Pria dewasa melakukan pekerjaan ringan memerlukan = 2.800 kilokalori
  • Untuk Pria dewasa melakukan pekerjaan sedang memerlukan = 3.300 kilokalori
  • Saat Pria dewasa melakukan pekerjaan berat memerlukan = 3.800 kilokalori

Siklus menu dibuat mingguan dan diajukan setiap bulan dan diharapkan sudah mendapat persetujuan seminggu sebelum pelaksanaan (dengan catatan: Perubahan menu bisa terjadi karena permintaan management atau kondisi ketersediaan bahan pangan di pasaran).

Hal ini sesuai dengan permintaan makanan untuk dapat memenuhi kecukupan gizi 1.100 kalori yang sesuai dengan usia karyawan 20 s/d 50 tahun, untuk standar porsi yang dapat diajukan adalah seperti ini :

  • Makanan pokok : 180 gram – 250 gram / 640 kalori – 875 kalori
  • Protein hewani : 40 gram – 75 gram
  • Protein nabati : 50 gram – 80 gram
  • Sayuran : 150 gram
  • Buah : 100 gram

Standar pilihan menu harian yang akan disajikan juga dapat dirancang dengan mempertimbangkan beberapa hal, di antaranya adalah selera mayoritas dengan jumlah karyawan, dan juga dapat dipilih berdasarkan pertimbangan variasi, sehingga penyajian rasa tidak membosankan. Pemesanan jumlah makanan akan dibuat dalam order perusahaan, dan jika terjadi revisi pada jumlah order makanan, dapat diajukan selambat-lambatnya sehari sebelumnya.

Ada banyak catering diet sehat di Jakarta yang menjanjikan program penurunan berat badan secara efektif. Namun, tetap saja Anda tidak bisa mengetahui secara pasti jumlah kalori yang terdapat pada menu catering tersebut. Solusi diet sehat melalui makanan yang diolah dari jasa catering adalah memilih catering yang menginformasikan daftar kalori makanan dalam menu catering secara tepat.

Menentukan Menu Catering Dengan Kalori Seimbang

Sebagai contoh, Anda bisa menggunakan rumus untuk menghitung kalori sesuai berat badan, tinggi badan, dan berapa banyak aktivitas yang Anda lakukan. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan aplikasi yang ada di smartphone Anda untuk menghitung berapa banyak jumlah asupan kalori harian yang Anda butuhkan.

Nah, setelah Anda memperoleh hasilnya. Anda bisa menyesuaikan jumlah asupan kalori harian yang Anda butuhkan dengan menu makanan yang tersedia. Sebagai simulasi, misalnya Anda memilih menu dengan jumlah kalori seperti daftar menu berikut ini:

Nasi Putih 270 kkal
Ikan Asam Manis 184 kkal
Tahu Kung Pao 99 kkal
Cakwe Udang 209 kkal
Puding Lychee 109 kkal

Jadi, total asupan kalori yang Anda peroleh ketika menyantap semua menu ini hanya 871 kkal saja! Overall, aneka hidangan dari catering ini adalah menu yang rendah kalori. Dengan demikian dengan anda mengetahui daftar kalori makanan dalam sebuah menu catering, anda tetap bisa mengkonsumsi makanan enak namun kesehatan tubuh anda tetap terjaga. Pastikan anda memilih penyedia jasa catering yang menyajikan menu sehat untuk kebutuhan gizi harian anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *